Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα του οργανισμού που έχει ως «καθήκον» να προστατεύει από την εισβολή παθογόνων (βλαβερών δηλαδή για τον οργανισμό) μικροοργανισμών. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν μικρόβια, βακτήρια, μύκητες και ιοί. Οργανωμένο σε τρία επίπεδα άμυνας (φυσική ανοσία, μη ειδική ανοσία, ειδική ανοσία), φροντίζει να αντιμετωπίζει τις εισβολές και έτσι να διατηρούμαστε υγιείς. Προκειμένου να μας προστατεύει όμως, χρειάζεται να το διατηρούμε σε «καλή κατάσταση», ειδάλλως η μη επαρκής άμυνα μπορεί να οδηγήσει σε νόσηση.
Πώς θα το καταφέρεις αυτό; Εύκολα, με την καθοδήγηση και τις συμβουλές μας!
α. Εμπλούτισε τη διατροφή σου σε φρούτα, φρέσκα λαχανικά, δημητριακά, όσπρια.
Η διατροφή που περιέχει όλα τα παραπάνω προσφέρει στον οργανισμό περισσότερα αντιοξειδωτικά και βοηθά να εξουδετερώνονται οι ελεύθερες ρίζες που μπορούν να «βλάψουν» και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη γενικότερη υγεία του οργανισμού.
β. Συμπλήρωσε τη διατροφή σου με βασικές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ώστε να υπάρχουν πάντα διαθέσιμα και σε επαρκή ποσότητα όταν το σώμα σου τα χρειάζεται.
Βιταμίνη C: αντιοξειδωτική βιταμίνη, που συμμετέχει σε πλήθος διαδικασιών στο σώμα όπως η σύνθεση του κολλαγόνου, η παραγωγή της καρνιτίνης, η απορρόφηση του μη αιμικού σιδήρου, η θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά που την περιέχουν σε μικρή (όχι αρκετή) ποσότητα, θα τη βρεις διαθέσιμη σε συμπληρώματα διατροφής σε αναβράζουσα μορφή (για ευχάριστη λήψη) και σε μορφή ταμπλέτας ή μασώμενου δισκίου.
Βιταμίνη D: οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψή της στον οργανισμό συσχετίζεται και με την ποιότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, συνεπώς η συμπληρωματική λήψη της και η αποκατάσταση της επάρκειάς της είναι απαραίτητη. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να σε βοηθήσουν να προσδιορίσεις τα επίπεδά της, πριν επιλέξεις το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής.
Ψευδάργυρος: ένα ιχνοστοιχείο που συμμετέχει σε πολλές βασικές μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα και η επάρκειά του δρα ευεργετικά στην τόνωση και τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη του σε συμπλήρωμα διατροφής είναι ευεργετική ακόμα και μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων κρυολογήματος (βουλωμένη μύτη, βήχας, πυρετός, ερεθισμένος λαιμός), βοηθώντας τη γρηγορότερη αποκατάσταση.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: η συμπληρωματική λήψη τους βοηθά τον οργανισμό να λειτουργεί καλύτερα σε πολλά επίπεδα (ενίσχυση μνήμης, υγεία καρδιαγγειακού συστήματος κλπ), καθώς δεν τα λαμβάνουμε σε επαρκή ποσότητα από τη διατροφή μας και ο οργανισμός δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνος του. Η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μια από τις ευεργετικές τους δράσεις, όταν λαμβάνονται τακτικά.
γ. Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου με τη βοήθεια των βοτάνων.
Παραδοσιακά, πλήθος βοτάνων έχουν χρησιμοποιηθεί και χρησιμοποιούνται ως σήμερα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
Εχινάκεα: ένα βότανο που συμμετέχει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού είτε ως πρόληψη, είτε κατά την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων.
Σαμπούκος (elderberry): οι ευεργετικές του ιδιότητες στην θωράκιση του οργανισμού απέναντι σε ιούς και στην καταπράυνση συμπτωμάτων όπως ο βήχας και η ρινική συμφόρηση έχουν κάνει τον σαμπούκο αρκετά δημοφιλή και βρίσκεται ως συστατικό σε πολλές φόρμουλες συμπληρωμάτων διατροφής για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εκχύλισμα φύλλων ελιάς: έχει αντιμικροβιακή και αντιιική δράση, ιδιαίτερα σε τύπους ιών του αναπνευστικού συστήματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόληψη για την ενίσχυση του οργανισμού, ή σε ανακούφιση συμπτωμάτων όπως βουλωμένη μύτη και βήχας.
Πρόπολη: δεν είναι βότανο, χρησιμοποιείται όμως παραδοσιακά για την αντιμικροβιακή, αντιιική και αντιισταμινική της δράση τόσο σε τοπικές θεραπείες του δέρματος, όσο και συστηματικά στον οργανισμό με λήψη από το στόμα σε διάφορες μορφές. Ανακουφίζει τα συμπτώματα του ερεθισμένου λαιμού, του βήχα και βοηθά σε ένα πιο γερό ανοσοποιητικό σύστημα.
Όλα τα παραπάνω θα τα βρεις ως συστατικά σε συμπληρώματα διατροφής είτε μόνα τους, είτε σε συνδυασμούς για αυξημένη και πιο αποδοτική δράση.
δ. Κράτησε τη μύτη σου καθαρή!
Η μύτη αποτελεί όργανο που συμμετέχει στη φυσική ανοσία (1η γραμμή άμυνας του οργανισμού) και φιλτράρει την είσοδο παθογόνων μικροοργανισμών στο αναπνευστικό σύστημα, μέσω του κροσσωτού επιθηλίου της. Αν θες λοιπόν να λειτουργεί καθημερινά με την καλύτερη απόδοση, ο καθαρισμός με ένα σπρέι θαλασσινού νερού κάθε βράδυ για να φεύγουν οι ρύποι και οι σκόνες ή συχνότερα αν συνυπάρχει και βλέννη που πρέπει να απομακρυνθεί, θα βοηθήσει την φυσική άμυνα του οργανισμού σου. Προτίμησε ισότονα σπρέι για καθημερινό καθαρισμό και υπέρτονα σπρέι όταν υπάρχει βλέννη (μπούκωμα) που πρέπει να απομακρυνθεί.
ε. Εμβολιάσου!
Αν ανήκεις σε ομάδα υψηλού κινδύνου, προγραμμάτισε τον εποχιακό εμβολιασμό σου κατά της γρίπης και της Covid-19. Ο εμβολιασμός βοηθά τον οργανισμό να αποκτήσει ειδική ανοσία απέναντι σε συγκεκριμένους ιούς και να τους αντιμετωπίζει πιο αποτελεσματικά και χωρίς να δημιουργούνται επιπλοκές σε άλλα συστήματά του.
στ. Φρόντισε την καθημερινή σου υγιεινή και προστασία.
Χρησιμοποίησε μάσκα προστασίας σε εσωτερικούς χώρους με αυξημένο ιικό ή μικροβιακό φορτίο (πχ μέσα μαζικής μεταφοράς), απόφυγε την στενή επαφή με άτομα που νοσούν και χρησιμοποίησε αντισηπτικό χεριών όταν δεν είναι εφικτό να πλύνεις τα χέρια σου με σαπούνι και νερό.
Η ομάδα των φαρμακείων Smart Health είναι πάντα στη διάθεσή σου για τις απορίες σου αλλά και εξατομικευμένες συμβουλές, για να επιλέξεις τα προϊόντα που ταιριάζουν στις ανάγκες σου.
